春天 ,是万物生长、万象更新的季节。阳气升发 ,万物复苏 ,人体阳气也顺应春阳之气向外疏发。根据春季春阳升发、乍暖还凉的特点 ,要注意科学、合理地调节精神、起居、衣着、饮食、运动等五个方面 ,才能达到养生健身 ,预防疾病的目的。
一、注意精神舒畅。春季属肝木之令 ,只有保持精神情志的舒畅 ,才能促进肝气的疏泄 ,有助于肝气的升发与春阳的升发相统一 ,从而增强机体对外界的适应能力。
二、注意起居。宜适当晚睡、早起、外出散步 ,以适应春季勃勃的生机 ,汲取大自然的活力 ,使人保持旺盛的精力。这是由于阳气升发 ,人体气血趋向于表 ,循环系统功能加强 ,皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多 ,各组织器官负荷加重 ,于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用 ,使身体困乏 ,早晨不易醒来 ,醒后又昏昏欲睡 ,这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化 ,就应当早起 ,以舒展形体。但年高多病者要根据自己的情况灵活掌握。随着气温的逐渐升高 ,各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍 ,传播疾病 ,所以这个时候要特别注意室内卫生 ,要保持室内空气新鲜 ,阳光充足 ,以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的发生。
三、注意春捂。春季虽然天气变暖 ,但不要急着减衣服。因为早春气温乍暖乍寒 ,如同小孩的脸 ,说变就变 ,常有寒潮来袭。特别是老年人 ,气弱骨疏 ,抗病力差 ,稍受风寒 ,易引发疾病。因为天气骤冷会使血管痉挛 ,血液粘稠 ,血流速度减慢 ,造成脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。在这个时候 ,应注意防风御寒 ,常备棉衣 ,遇冷用之。春季衣着款式应宽松舒展 ,纯棉织品吸湿性好 ,暖和又贴身 ,是内衣的合适选择。
四、注意饮食调节。在饮食上 ,宜选用甘、辛、温之品 ,清淡可口 ,忌油腻、生冷、粘硬食物。多选用既利于升发又富营养之品 ,如黄豆芽、绿豆芽、柑桔、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类。由于冬季新鲜蔬菜较少 ,摄入维生素不足 ,聚积一冬的内热要散发出去 ,所以还要多吃些新鲜蔬菜 ,如春笋、菠菜等。对于体质过敏 ,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者 ,应禁食含异性蛋白的刺激性食物 ,如羊肉、蟹之类。春季一般无进补的必要 ,但对体虚乏力、气短懒言、动则出汗者 ,可用党参、黄芪各 20克 ,鸡肉 250克 ,红枣 5枚 ,生姜3片 ,加水炖熟 ,食盐少许调味 ,饮汤吃肉 ,可经常服用。
五、注意运动方式。在运动上 ,动作宜舒展 ,一般可选择散步、慢跑、放风筝等。 |
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